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睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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候選人質疑角色 農會忙撇清
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中國時報【張亦惠╱嘉縣報導】
議員選舉連農會也被拖下水！嘉縣議員候選人何子凡日前質疑農會在選舉中扮演的角色，竹崎地區農會總幹事林孟怡10日晚上在臉書嚴正聲明，強調自己完全清白，不容許被誣衊。何子凡則回應說，從未指名道姓或說是哪個農會，歡迎循司法途徑釐清。
近日竹崎地區接連有人買票被抓，何子凡在臉書寫到，同一個議員候選人，這麼肆無忌憚的持續、全面買票，難道是背後有高人撐腰？難道是明文規定買票無罪？
不料，竹崎農會竟在臉書貼出聲明表示，針對何姓議員候選人在臉書上自問自答的誣衊言論，將保留法律追訴權，以正視聽。
對此，何子凡也在自己臉書貼文指出，對方親自輔選操盤的議員候選人，1周內被抓到3次樁腳買票被聲押，竟然還有顏面發那麼心虛與無知的聲明稿，難道忘記身為農民組織的使命了嗎？更不忘標上「認真買票的人」、「行動買票團隊」，火藥味濃。
竹崎地區農會總幹事林孟怡表示，她關心地方政治，但沒有介入買票行為，何議員將她冠這個罪名太過分了。雖是後援會會長，但候選人買票跟她沒有關係，林孟怡也說，有很多人被抓，若她真的有涉入，檢調不會讓她這麼悠閒在這邊，自己完全清白，不容被誣衊。
何子凡則表示，自己的貼文內容並沒有指名道姓或說是哪個農會，是有人自己對號入座；還說，「歡迎來告」，循法律途徑釐清事實，還質問農會的角色難道是選舉操盤手，甚至買票大本營？
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