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脹氣便秘不再來 5大招吃出好腸道
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生活中心／綜合報導
忙碌的生活節奏，讓你的胃腸不適，常常脹氣或便秘嗎？國外健康網站《Nutrition Stripped》營養師McKel Hill表示，如果常常遇到脹氣或便秘的問題，就代表需要好好注意消化問題了。以下5個小妙招能夠有效幫助你的胃腸好好消化，不再憋住一肚子氣。
▲便秘。（示意圖／資料照）
一、充分咀嚼： 忙到沒有時間吃飯，只能狼吞虎嚥。McKel Hill說，改善消化問題最好的做法就是充分咀嚼，把食物咀嚼到如液體一般再吞下去。同時在咀嚼的時候，也能夠激化口腔裡的「消化酶」讓胃準備好吸收食物的營養。
二、蘋果醋：蘋果醋是經過發酵過程製作出來的，而發酵過程中能夠產生有益消化的益生菌。此外，蘋果醋本身也是酸性，能夠幫助胃酸水平較低的人提高胃酸水平，幫助分解食物。因此，若能在食物內加入一些蘋果醋就能改善消化問題。
三、補充纖維：
纖維雖然不具備高營養價值，但卻能夠成為腸道內益生菌的食物，而且也能夠促便排便量。因此，McKel Hill認為纖維就是健康的基礎。同時，纖維因需要長時間的咀嚼，也能增加消化液與消化酶的分泌，屬於多多益善的優質食品。
四、吃一點苦：精緻的飲食通常都會避開天然食物的苦味，不過，McKel Hill指出，在飲食中增加一些苦澀的食物能夠刺激胃部消化，另外酸性果汁則可以幫忙分解食物，兩種食品都是檢康飲食不可或缺的一角，如生薑、肉桂、朝鮮薊或是大蒜都不錯。
五、80／20法則：現代人飲食不正常，常常因為餓太久，一次就吃得太多，導致胃部根本沒有空間消化食物。McKel Hill說，80／20飲食法則就是吃飽就好，千千萬萬不要吃太飽，一定要給胃留點空間攪拌、分解食物，才不會導致消化問題。
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ATP年終獎／霸獎16年 費德勒最受歡迎
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ATP男網年終總決賽將於11日開打，在剛剛揭曉的ATP年終大獎評選中，37歲瑞士老將費德勒（Roger Federer）獲得「最受球迷歡迎獎」，這是他連續16年獲獎。
在ATP年終獎項中，最受歡迎獎是唯一由球迷投票所產生的獎項。費德勒多年來形象優雅，不管世界排名高低都仍風度翩翩，他今年再次獲獎實至名歸。
而今年揮別肘傷、睽違兩年再度重返球王寶座的塞爾維亞名將喬科維奇（Novak Djokovic），則拿下「年度最佳復出球員獎」。
喬科維奇去年在溫布頓八強退賽，之後宣布因手肘傷勢提前結束球季，經過近半年休養，在今年初澳網復出，不過他在八強不敵南韓鄭泫，之後的比賽仍未見起色，多場比賽都是「一輪遊」遭淘汰，排名也下滑到第22名。
不過他終於擺脫傷勢、克服與教練拆夥、鬧出冥想風波等諸多不順，在今年溫布頓與美網接連奪冠，排名也一路向上升，並在巴黎名人賽後重回世界第一。
ATP年終其他獎項還有「年度最佳進步獎」頒給希臘小將西西帕斯（Stefanos Tsitsipas ），「最佳新人獎」由澳洲19歲小將德米納爾（Alex de Minaur）拿下。
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