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睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
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▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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「融合」慈善音樂晚會 為失學兒童籌款
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2018「融合」慈善晚會日前在美國國家歌劇院(The National Opera Center of America)舉行，來自各地的藝術家及音樂家帶來展覽和音樂表演，為全球6100萬失學兒童籌款，並為聯合國兒童教育慈善事業貢獻。
來自上海的袁瀟瀟在晚會中演奏巴松管，從小學習鋼琴的她，從12歲開始接觸巴松管，至今14年。袁瀟瀟表示，巴松管比鋼琴更具獨特性，競爭壓力也小，可獨奏也可合奏，新鮮感很強，具有多樣性。
袁瀟瀟2015年來美，她說「爸爸非常喜歡音樂，把音樂夢想寄託在我身上」，雖然從小練琴很辛苦，但接觸到美麗的曲目後就逐漸愛上了音樂，一直樂在其中。
魏俊哲和朱怡萱帶來雙鋼琴重奏，作為大學和研究生同學，她們將南北方的成長背景融合，共同實現音樂夢想。
來自上海的魏俊哲五歲起練鋼琴，至今20多年，她說自己走上音樂之路完全出於興趣，沒有父母逼迫，過程充滿快樂與享受；他回憶，小時候有一次和爸媽散步的路上，聽到一戶人家傳來鋼琴聲，引發好奇，後來她去敲了這戶陌生人家的門，「看見一位小姐姐在彈鋼琴，那一刻馬上就被迷住了」，從此便踏上專業的音樂道路。
和朱怡萱雙鋼琴重奏中，默契非常重要，「兩人氣息要一致，呼吸和節奏都要默契配合，更要找到情緒的平衡點，才能把曲目演奏好」。
在以「融合」為主題的藝術展中，來自中國的眾多藝術生帶來創意作品。畢業於普瑞特藝術學院(Pratt Institute)的石燁爾用美式中餐來表達「融合」的概念，她畫了左宗棠雞、炒雜碎以及芥藍牛三幅作品。
她表示，雖然這三道菜不是經典中菜，但能慰藉中國人的思鄉之情，且在美國很受歡迎，是西方人眼中的中國佳餚，可說是中西文化融合的表現。
另一位藝術生李博毅選擇用人與自然的關係，來表達她對「融合」的理解，作品主題是中國「陰陽」的形態，「陰陽所代表的平衡與和諧，就像人與動物之間的關係，互相融合才能完整」。
李博毅的作品包含點、線、面等多種藝術形態，體現「融合」概念，還加入了「和」字，表達對環境議題的關注。
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